Ota yhteyttä

Kilpailevat urheilijat hyötyvät monista vitamiineista, kuten B-vitamiineista energia- ja aineenvaihdunnalle, D-vitamiinista luustolle ja immuunijärjestelmälle, sekä C-vitamiinista antioxidantti-suojaukselle. E-vitamiini ja A-vitamiini tukevat myös palautumista. Jokaisen urheilijan tarpeet voivat kuitenkin vaihdella harjoittelun intensiteetin ja laadun mukaan.

Merkittävimmät mineraalit kilpailussa ovat kalium, natrium ja magnesium, jotka liittyvät nesteytyksen ja lihasten toimintaan. Rauta on elintärkeä hapen kuljetukselle, kun taas sinkki tukee immuunijärjestelmää ja palautumista. Kalsium ja fosfori ovat tärkeitä luustojen kestävyydelle. Tuoreista kasviksista, lihoista ja täysjyväviljatuotteista saadaan yleensä riittävästi näitä mineraaleja.

Hyvin suunniteltu ruokavalio voi usein tarjota tarvittavat vitamiinit ja mineraalit. Kuitenkin intensiiviseen kilpailuharjoitteluun osallistuvilla urheilijoilla voi olla kohonneita tarpeita, jotka saattavat vaatia täydennystä. Jokaisen urheilijan tilanne on yksilöllinen, ja suositus on konsultoida ravitsemuksellisten asioiden asiantuntijaa.

Neste- ja elektrolyyttitarpeet riippuvat harjoittelun intensiteetista, kestosta ja ympäristöstä. Yleinen ohjeistus on juoda riittävästi vettä päivän mittaan ja harjoittelun aikana. Elektrolyyttejä (natrium, kalium, magnesium) voidaan saada tasapainoisesta ruokavaliosta tai urheilujuomista intensiivisen harjoittelun aikana. Säännöllinen nesteytys on avain hyvään suoritukseen ja palautumiseen.

Vitamiinin tai mineraalin puute voi johtaa väsymykseen, heikompaan palautumiseen, lisääntyneeseen infektioriskiin ja huonompaan kilpailusuoritukseen. Esimerkiksi raudan puute voi heikentyä hapen kuljetusta, B-vitamiinin puute energian tuotantoa ja kalsiumin puute luuston terveyttä. Tasapainoinen ravitsemus on siksi olennainen osa kilpailuvalmentautumista.